聆聽身體情報　「三高」人士動起來

常言道， 休息是為了走更長的路。復活節假期將至，最好的消閒方式最好就是出外走走，做做運動。但對於「三高」人士（高血壓、高血糖、高血脂），做運動時應分外小心，一旦出現胸悶、氣翳，或心跳如擂鼓的情況便應立即停下，千萬不可逞強，要聆聽來自身體的警示。

香港中文大學體育運動科學系教授許世全指出，有些運動猝死的個案，往往是在參加馬拉松、籃球賽等劇烈運動時，參賽者的身體明明已超出負荷，仍想只要再堅持半分鐘、再堅持幾米，結果就倒下了。因此，「三高」人士做運動時，最重要的是量力而為。

為了幫助「三高」人士了解如何運動才恰當， 可參考體適能鍛練測量法則— F I T T ， 即Frequency、Intensity、Time、Type，公式如下：

Frequency（頻率）

每周3至7次的有氧運動能有效降低血壓。因血壓在進行有氧運動後會降低，並能保持一段時間，每天練習可使血壓的控制更理想。

Intensity（強度）

• 把心跳控制在儲備心率的50-70%，通常相當於剛開始出汗或呼吸加深，但又未至於呼吸困難及出現心口痛等情況。
• 儲備心率計算方法：220減年齡。
• 量度心跳的方法：停止運動後立刻量度脈搏（可按在腕動脈或頸動脈上）15秒，再把結果乘以4。

Time（時間）

每天進行30至60分鐘的有氧運動。不過，建議「三高」人士應注意訓練的連續時間，一般來說，約每5至10分鐘便可停一停下，稍事休息。

Type（性質）

快步走、踩單車機及進行水中運動都是不錯的選擇。