點先可以踢走抑鬱？

根據世衞資料，全球有超過三億人患有抑鬱症，佔全球人口的4.4%，抑鬱症患者在2005年至2015年間增加18.4%。就香港而言，根據醫院管理局的數字，本港接受精神科專科服務的抑鬱症患者數目，由2011／12年度的48,900宗，上升至2015／16年度的61,100宗。要遠離抑鬱，我們首先便要保持心理健康，但究竟怎樣才稱得上健康？我們應如何保持心理健康？

何為心理健康？

世界衛生組織這樣給「健康」下定義：健康是指一個人生理、心理和社會適應都達到一個完好的狀態，只有同時具備健康軀體和健康人格的人，才能適應多變的社會。聯合國世界衛生組織的口號是：「健康的一半是心理健康！」

所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的範圍內，將個人心境發展成最佳狀態。

心理健康十要素：
1. 有充分的自我安全感。
2. 充分了解自己，並對自己的能力作出恰當的估價。
3. 生活目標切合實際。
4. 不脫離現實環境。
5. 能保持人格完整與和諧。
6. 具有從經驗中學習的能力。
7. 能保持良好的人際關係。
8. 能適度表達和控制自己的情緒。
9. 在符合集體的要求下，能積極地發揮個性。
10. 在不違背社會的前提下，能適當地滿足個人的基本要求。

心理健康的判斷標準：
判斷一個人的心理是否健康，是看他或她與大多數人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。因此，心理健康的標準應該包括：
1. 智力正常
2. 情緒穩定樂觀
3. 人際關係和諧
4. 行動自覺果斷
5. 熱愛學習、生活和工作
6. 正確的自我觀

怎樣保持心理健康

保持樂觀的情緒
– 要熱愛生活，熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣，即便是幹些家務也不應視為負擔，而是帶着情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造，在進取中實現自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。

善於排除不良情緒
– 遇到不順心的事，別悶在心裏，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

經常幫助別人
– 助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人後的快慰。經常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

善待別人，心胸大度
– 以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相後更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利於營造好心境。

要有廣泛的愛好
– 比如收藏、體育、旅遊、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

保持一顆童心
– 人到了而立之年以後，隨年歲的增長，有人便產生了「看破紅塵「的感覺，對什麼都不感興趣了，這樣不利於心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

培養生活中的幽默感
– 除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關係都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

學會諧調自己與社會的關係
– 隨着社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規範，並不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

 
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