我要健康 我要瞓覺

城市人離不開健康飲食和適當運動的題目，可是又有多少人能坐言起行，改善飲食習慣和每天/每週運動？

保寶爹哋一直以來有一點非常重視的：充足和優質的睡眠！

優質的睡眠當然不是像廣告商說的，買一張舒適的床褥那麼簡單~

為了維持健康的生活，你努力運動、注意飲食均衡、補充足夠的水份，但卻經常忽視了睡眠也是同等重要的一部分。事實上，不論小孩還是大人，睡眠對所有人都極其重要。我們知道睡眠是必須的，但有些人並沒有注意每天的睡眠時間是否充足。睡眠的益處很多，若經常睡眠不足，可是會有害健康的喲。

以下為美國國家睡眠基金會（The National Sleep Foundation）建議，依據不同年齡層所需的睡眠時間：

新生兒（0-3個月）　14-17小時

嬰兒（4-11個月）　12-15小時

幼兒（1-2歲）　11-14小時

學齡前（3-5歲）　10-13小時

孩童（6-13歲）　9-11小時

青少年（14-17歲）　8-10小時

成人（18-64歲）　7-9小時

老年人（65歲以上）　7-8小時

睡眠能帶來最淺顯易見的好處就是增加活力！睡眠能幫助身心靈恢復精神，使你隔天早晨醒來，感到清爽有活力，並且思緒敏捷。睡眠不足會導致生產力下降，甚至影響學習。

睡眠同時也能幫助調節荷爾蒙。荷爾蒙會在睡眠時釋放，控制生長激素（對於嬰兒特別重要）、新陳代謝、食慾，同時也會幫助細胞與體內組織的修復再生。睡眠不足可能會導致肥胖、免疫系統失調，以及在其他健康狀況上付出代價。

忽視睡眠會付出代價

因為睡眠在我們的日常生活中如此地自然，我們常常忽視了它的益處，而在睡眠不足或睡不好時才感受到它的影響力有多大。這也是為什麼除了睡眠充足外，我們也該擁有良好的睡眠品質。當你在夜裡翻來覆去，隔天你會感到昏沉無力。你必須要進入深度睡眠與快速眼動睡眠（REM sleep）*，才有辦法使身心恢復活力。若你已經有睡眠障礙或飽受失眠所苦，請務必向專業人士求助。

若想嘗試一些簡單的方法擁有更良好的睡眠，何不試試精油！薰衣草及羅馬洋甘菊都是很受歡迎的味道，他們可以幫助放鬆及舒緩身心。你可以嘗試各種不同的配方，直到你找到最適合你的搭配組合。

小睡片刻有助快速充電

研究顯示，睡眠能讓生活更健康也更快樂，在孩童發展階段更是扮演了不可或缺的角色。雖然午睡或是小睡片刻並不能取代睡眠，但根據美國國家睡眠基金會（The National Sleep Foundation），20-30分鐘的小睡片刻能提高34%的表現和100%的敏捷度，所以當需要午睡的時候──別害羞，睡吧！

內容節錄自《10/10 HOPE 希望生活誌》