安枕之道

都市人之苦，除了要晨早起床工作之外，晚上經常失眠無法入睡，以致翌日反應遲緩，精神萎靡，沒精打彩，都很讓人困擾。而且，長時間睡眠不足更會危害健康！如果開始發覺有失眠的傾向，不妨試試以下方法，養成良好睡前習慣，或可解決輕微失眠問題。

遠離智能電話
不知不覺，我們的生活已被智能電話徹底統治，食飯搭車只顧低頭玩手機，就連睡覺前最後一刻，都要在床上拿着手機玩過不亦樂乎。但睡前使用這些刺激性產品，會讓腦袋無法靜下來，所以還是選擇看看書，聽聽音樂，放鬆心情入睡吧！

把煩惱放低
人生不如意事十常八九，但日間已為這些事情煩惱不堪，來到入睡前，不要再糾纏其中了！如果真的放不下心，可嘗試將之寫低，留待明天處理，當作清空腦袋，應該會較容易入睡。

營造舒適睡眠環境
一張舒適的床及床褥，配上高度及軟硬度適中的枕頭，一張可攬可蓋的被，是睡眠基本設備，還要注意溫度、光度及聲量，太熱太凍都有礙入睡，亮著燈這習慣也要戒除，寧靜環境更加不少得。

做輕量運動
睡前一兩小時，可在家中做一些舒展筋骨的輕量運動，因為運動能產生有利睡眠的血清素及多巴胺，讓你更易入睡，睡得更好。

維持不餓不飽
睡前不宜進食，相信大家都明白，尤其不要進食糖份及澱粉質的食物或飲品，但有時候太過飢餓又真的會睡不着，那就選擇一些蛋白質或脂肪類食物，但也不要吃到飽，只要不感到餓就夠了。

培養定時睡眠習慣
晚上難以入睡其中一個主因，是因為我們睡無定時，生理時鐘沒法調教得宜，產生混亂以致大腦都不清楚幾時休息才對。相信未必人人都可以早睡早起，但也應該為自己安排一個固定的睡眠時間及時數，讓生理時鐘知道何時要入睡，自然睡得快又好。