Page 10 - 源富雙月號 Insurance & Financial Planning 2018 Sep/Oct

9 每日步行一萬步 有益身心
SEP / OCT．ISSUE 2018

心血管疾病是全球頭號殺手，根據世界生組織估計，單於2015年，全球便有1,770萬

人死於心血管疾病，佔全球死亡總數的3成。而其中引發這些心血管疾病的原因，就包括缺
乏運動和肥胖。去年，美國史丹福大學一項研究發現，香港人的每日平均步行數目為全球之
冠，達到6,880步。加上社會近年興起「每日步行1萬步」的運動，標榜每日步行1萬步有助
心臟健康和減低患上心血管疾病的風險，究竟「每日步行1萬步」如何有助我們心臟健康？

衞 生署衞生防護中心指出，步行不但是最簡單、最安 民提供每日步行的指標，當地部門建議成年人每日最好步行

全的運動，亦是最有效促進健康的運動之一。香港
12,000步，而小孩每日的步行數目更應達到13,000至16,000
浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德博士表示，
康和協調性都有很大幫助。但
步行是最適合大眾的運動，因為這項運動不但容易做到，而 步，因為步行有助小孩的成長，對他們的身體健康、心肺健
且不須任何器材和技術。 雷博士強調，1萬步絕非絕對
的指標，在2003年，香港浸會
每日1萬步非硬性指標 大學與香港醫學會便曾經推行

對於1萬步的概念由來，原來是起源於70年代的日本。 「健康步行8,000步」的活動，
當時一間日本公司為了推廣剛發明的計步器，因而以「每日 只要持續步行，亦會達到有助
步行1萬步」作宣傳。但對於城市人而言，1萬步的目標並 心臟健康的效果。他再次強
不容易達到。雷博士指，香港都市人普遍日行只有約4,000 調，即使是步行，仍要考慮自
步，而對於一些長期在辦公室工作的「打工仔女」，甚至可 己的能力，「行得太多或太少
能只得3,000步。在澳洲和新西蘭的健康部門亦有為當地居 都會對健康有影響。」 雷雄德