Page 11 - 源富雙月號 Insurance & Financial Planning 2018 Sep/Oct

每日步行一萬步 有益身心 10
SEP / OCT．ISSUE 2018

不過，步行究竟如何有助我們的心臟健康，從而達到預 美國史丹福大學有關全球步行數據（2017）
防心血管疾病的果效？近年，有人形容雙腿是我們的「第2 國家 / 地區 步數
個心臟」，雷博士說︰「運動時只要身體愈多大組肌肉參
與，心肺得益便會愈大，而腿部正正是人類大組肌肉最多的 香港 6,880
地方。」此外，當步行時，腰腹背部的肌肉亦會參與，所使 中國 6,189
用的肌肉群愈多，對身體的健康愈有幫助。 烏克蘭 6,107
為達到「每日步行1萬步」的目標，雷博士補充指，不 日本 6,010
論是步行或是其他運動，目的不單是為了預防心臟病，而是 西班牙 5,936
對整體健康的幫助。「我們可以透過步行而控制自己的體重 英國 5,444
和血壓，以減低患上慢性疾病的機會，只要心臟健康，身體
其他方面都會有改善。」 台灣 5,000
美國 4,774

巴西 4,289
沙特阿拉伯 3,807
印尼 3,513

近年有不同報道均指出，進行中高等強度運動對心臟健
康更有益，更可以代替長時間的步行。雷博士表示，若以能
量消耗的層面上而言是說得通的，但並非所有市民的身體狀
況和能力都適合中高等強度的運動。他指出，最重要是提供
不同的運動選擇予不同市民，讓他們可以從不同運動中找到
雷雄德博士認為改善城市規劃，可以吸引更多人參與步行。
樂趣，市民才會持續地進行運動。他解釋指，部分人士做運
動是為了開心，但不是每名市民都能在步行中感受到樂趣，
城市規劃助增步行意慾 因此要提供其他選擇如是球類活動。他指「只要心肺在過程
雷博士認為，要推廣步行這項健康運動可以有很多方 中有參與，都是對健康有益的。」而且要達到預防心臟病的
法。例如對於一些平時缺乏運動或肥胖人士而言，他建議這 果效並不一定選擇步行，背後的大原則是給予心臟合理的刺
類人士開始時可以步行10至20分鐘。他說︰「最重要是不能 激，令心臟保持活動。
夠讓步行變成一項辛苦的活動，不然他們便會失去持續步行
的動力，要讓他們享受步行。」此外，城市規劃對鼓勵市民 強化肌肉 減關節負擔
步行亦有明顯幫助，雷博士認為舒適完善的步行徑有助吸引 可是，部分市民經常會擔心長時間的步行會對關節造成
更多市民參與步行。他說︰「香港現時在這方面的條件不 勞損，雷博士指出這個觀念並不正確。他笑稱有一位任骨科
錯，例如中環海濱行人路的規劃和近年海濱公園的發展，為 醫生的朋友，每當有病人向醫生表示因擔心運動會對關節造
市民步行提供了不錯的環境。」他同時舉了一個反面的例 成勞損而選擇不再運動時，醫生便會給予病人兩個選擇；一
子，他指20多年前衞生署鼓勵公屋居民多行樓梯，但忽略了 是整輩子都不再運動，二是適當地運動，反問病者認為哪一
當時公屋樓梯的環境因素，最終計劃成效欠佳，因此提供一 個選擇對自己的身體影響更大？最終，當然是全部病人都選
個合適的運動或步行環境極其重要。但他感嘆，雖然近年運 擇適當地運動。雷博士建議擔心運動時會對關節造成勞損的
動手帶和手錶的出現，令更多人參與運動，有些更會放上社 人士，可以先進行一些針對肌肉強化的運動，例如健身和力
交網站，這些都是吸引更多人運動的因素，但他同時留意到 量練習，透過先強化肌肉，以減少對關節的磨損和受傷的風
校園內有不少學生，即使是上落一層亦要使用升降機而不選 險。改善身體和心臟健康，絕非一朝一夕的事，同時亦需要
擇以行樓梯代替。 付出，各位不妨由今天開始養成每日步行的好習慣。

（節錄自香港經濟日報）